به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، اغلب اوقات ، به اشتباه ، افراد ساعت خواب خود را به منظور کار ، مطالعه یا ورزش به تعویق می اندازند. آنها متقاعد شده اند که اگر از زمان استراحت خود به این روش استفاده کنند ، می توانند بازده بیشتری داشته باشند.  امابرعکس خواب تأثیر زیادی بر سلامتی دارد.

خواب کافی فواید زیادی برای سلامتی دارد و بدن از شما به خاطر آن تشکر می کند.

۱. خوابیدن از افسردگی جلوگیری می کند.

افسردگی با هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول همراه است. بنابر این  چند ساعت خواب تولید این هورمون ها را افزایش می دهد. بدن آرام و استراحت مناسب وجود ملانین و سروتونین را تسهیل می کند.

۲. سلامت قلب و عروق را حفظ می کند.

 بی خوابی سطح هورمون های استرس را  در خون افزایش می دهدو افزایش فشار خون و ضربان قلب را ایجاد می کند.

۳. خوابیدن باعث بهبود حافظه می شود.

 خواب از چندین مرحله تشکیل شده است: بیداری ، خواب غیر REM و خواب REM.

سلول های عصبی در همه آنها کار می کنند اگرچه در آخرین مورد است که حافظه کوتاه مدت بازیابی و ثابت می شود تا به حافظه بلند مدت تبدیل شود.  چرت زدن درست بعد از مطالعه منجر به پیشرفت هایی در این زمینه می شود.

۴. به کاهش وزن کمک می کند.

لپتین هورمون مهار کننده اشتها است و سلولهای چربی هنگامی که خواب آرام و کافی ندارید ، مقدار کافی از آن را ترشح نمی کنند.

 بی خوابی باعث می شود که معده گرلین بیشتری ترشح کند ، هورمون اشتها. به همین دلیل کمبود خواب ارتباط نزدیکی با چاقی دارد.

۵- خواب آرام به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

سیستم ایمنی سیستم دیگری است که در هنگام خواب کار می کند زیرا خود را برای مقابله با هرگونه میکروب و سم در کمین احیا و تقویت می کند. به عبارت دیگر ، اگر خواب کافی داشته باشید بهتر می توانید از عفونت جلوگیری کنید.

طبق علم انسان استراحت تقریباً برعملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد. به همین دلیل سلامت روحی ، جسمی و عاطفی شما هم به کیفیت خواب و هم به میزان بهره وری شما از آن بستگی دارد.

مطمئناً  شنیده اید که می گوید باید هشت ساعت در روز بخوابید.

مطالعات زیادی از این واقعیت پشتیبانی می کند که خوابیدن  در ساعت مشخصی فوایدزیاد و سلامتی به همراه دارد. به عنوان مثال ، ثابت شده است که الگوی خواب نامناسب عملکرد تحصیلی را در دانشجویان تغییر می دهد. همین مورد در مورد محل کار نیز صدق می کند.

 برخی تحقیقات نیز تایید کردند که مرگ و میر در بین کسانی که هفت تا هشت ساعت در روز می خوابند و در افرادی که کمتر از چهار ساعت می خوابند بیشتر است.

یک ساعت خواب اضافی می تواند عاملی تعیین کننده در کیفیت زندگی باشد. 

حوادث منفی هنگامی رخ می دهد که خواب کافی ندارید. از اختلالات سلامتی گرفته تا عوارض روحی و روانی، عواقبی که حتی جدی تر از تصور شما است.

 برخی از مواردی که وقتی میزان خواب کافی نیست به آن دچار می شوید:

خطر دیابت نوع ۲ افزایش می یابد زیرا کمبود خواب باعث اختلال در ترشح انسولین ، هورمون تنظیم کننده قند خون می شود.

اختلالات اضطرابی به این دلیل اتفاق می افتد که بی خوابی باعث استرس و در نتیجه احساس اضطراب و افسردگی می شود.

 میل جنسی از بین می رود زیرا اختلالات خواب می تواند منجر به کاهش ترشح تستوسترون در مردان شود .

اختلالات شناختی که به دلیل عدم تمرکز و مشکلات حافظه می تواند منجر به انواع حوادث شود.

رشد عضلانی کاهش می یابد ، به ویژه پس از ۳۰ سالگی ، زمانی که فقط ۲۰٪ استراحت  باعث بازسازی سلول می شود.

اکنون می دانید که یک ساعت خواب اضافی می تواند برای سلامتی ، کار و تقریباً هر فعالیتی که انجام می دهید مفید باشد.

بزرگسالان به ۸ ساعت و نوزادان به ۱۳ ساعت و در نوجوانان به ۹ ساعت خواب نیاز دارند. این ساعات را در طول زندگی ضرب کنید و به زودی متوجه خواهید شد که باید قسمت عمده ای از وجود خود را در خواب بگذرانید.

 خواب کم به بدن آسیب می رساند و جبران آن به راحتی امکان پذیر نیست.

منبع:  Steptohealth  آوریل ۲۰۲۱

ترجمه از گلنوش محب علی