اگر در دوران حاملگی می‌خواهید استراحت کنید؛ نحوه درست خوابیدن در دوران بارداری را بلدید؟ این روش شاید برای شما بی‌اهمیت جلوه کند اما در سلامتی شما بسیار اثر دارد. مثلا ممکن است بند ناف دور گردن جنین بپیچد و او را خفه کند. از طرفی برای روزهایی که خیلی خسته هستید و در خواب عمیق، چطور باید از غلت زدن ناگهانی در خواب پیشگیری کرد؟ برای موقعیت گردن و ستون فقرات هم باید به موارد مهمی توجه کرد. به علاوه تشک و سطحی که روی آن می‌خوابید نیز اهمیت دارد؛ در ادامه با در نی‌نی‌بان همراه باشید به تمام این موارد اشاره کرده‌ایم.
در این مطلب می‌خوانید:
درست خوابیدن در دوران بارداری، اهمیت زیادی دارد و باعث می‌شود که مادر هم زایمان بهتری داشته باشد؛ هم بچه دچار مشکلات فیزیکی نشود. بنابراین مادران نباید فکر کنند که خداوند شکم آنها را طوری آفریده است که در دوران بارداری از هر آسیبی حفظ شوند. اگرچه کیسه آب جنین برای بچه، جای امنی است ولی مادر باید با هوشمندی از ایجاد خطرات فیزیکی برای جنین‌اش پیشگیری کند.
اگر در دوران بارداری، یک موقعیت درست برای خوابیدن پیدا کنید؛ همچنین بدانید که نحوه درست خوابیدن چیست؟ می‌توانید بهترین زایمان را داشته باشید و فرزندتان هم در شکمتان به سلامت رشد کند.
اگر در دوران بارداری طرز صحیح خوابیدن را بلد نباشید؛ خطرات زیادی برای جنین ایجاد می‌شود که هم برای زایمان و شما مناسب نیست؛ هم ممکن است جان او را بگیرد. از جمله:
برای دراز کشیدن در دوران بارداری، روشی موثر را بلدید؟ اینکه وقتی دراز می‌کشید چقدر بدنتان از نظر فیزیکی راحت باشد؛ می‌تواند تاثیر بسزایی در راحتی زایمان شما داشته باشد. نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری، کمک می‌کند که جنین سالم بماند؛ بند ناف دور گردن او کشیده نشود.
این روش بهترین حالت برای خوابیدن در دوران بارداری است. سلامت جنین در این موقعیت تضمین می‌شود.
برای بلند شدن از جای خود در دوران بارداری باید حتما ابتدا آرام به پهلو بچرخید؛ سپس دست خود را روی سطح فشار دهید و از پهلو بلند شوید؛ بنشینید و سپس به آهستگی بلند شوید.
مادر بداند که چطور غلت بزند؛ چطور باید برای بلند شدن از ستون مهره‌ها و عضلات خود کمک بگیرند. در ادامه با ما همراه باشید تا تمام این نکات را بگوئیم.
هنگامی که باردار هستید؛ به هر حالتی نباید بخوابید؛ چراکه برای سلامت بچه خوب نیست.
این هم ایده خوبی نیست. وقتی به صورت دراز می کشید، شکم شما روی رحم در حال انبساط شما فشار می آورد - البته به سینه های بادکنکی شما اشاره نکنیم.
کارشناسان توصیه می کنند به پهلوی چپ دراز بکشید. گردش خون را بهبود می بخشد و به خون پر از مواد مغذی مسیر آسان تری را از قلب شما به جفت می دهد تا کودک شما را تغذیه کند. دراز کشیدن به پهلوی چپ نیز مانع از فشار بیش از حد وزن بدن شما به کبد می شود. در حالی که هر دو طرف خوب است، سمت چپ بهترین است.
اگر بخواهید راحت بخوابید و شکمتان مانع شود. اگر قبلاً معده می‌خوابیدید، اکنون باید موقعیت‌های خواب خود را تغییر دهید تا با دور در حال رشد خود سازگار شوید. ایمن ترین وضعیت خواب در دوران بارداری چیست؟ بعد از ماه پنجم، کمر شما قطعا بهترین حالت را ندارد. به پشت خوابیدن فشار بیشتری بر آئورت و ورید اجوف تحتانی وارد می کند، رگ های خونی که در پشت رحم شما قرار دارند و خون را از پاها و پاهای شما به قلب برمی گردانند. فشار بر روی این رگ ها می تواند گردش خون را در بدن شما و جنین شما کند کند.
در حال حاضر خوابیدن به پهلو برای کودک شما بی خطرترین است. به علاوه، با بزرگ شدن شکم، برای شما راحت تر است.
ممکن است در حالی که به پشت دراز کشیده اید نفس کشیدن برایتان سخت تر شود. و از آنجایی که وقتی به پشت دراز می‌کشید، شکمتان به روده‌هایتان فشار می‌آورد، این وضعیت می‌تواند به مشکلات شکمی نیز منجر شود.
یک بالش را زیر شکم و بین زانوهای خود قرار دهید. یک بالش مخصوص بارداری بخرید یا فقط از بالشتی که در کمد خانه دارید استفاده کنید. قرار دادن یک بالش در زیر بدن می تواند به شما کمک کند تا شما را در پهلو نگه دارید و از غلت زدن به سمت شکم یا پشت جلوگیری کنید.
برای تنگی نفس: یک بالش زیر پهلوی خود قرار دهید تا قفسه سینه خود را بالا بیاورید.
سر تخت را چند اینچ با کتاب یا جسم سخت بالا نگه دارید. این به جای سوزاندن اسیدها در معده شما کمک می کند تا در مری شما بسوزانند.
اگر هنگام خواب از پهلو به جلو یا عقب غلت می زنید، وحشت نکنید. بهتر است اجازه دهید بدنتان در جایی که راحت تر است حرکت کند تا اینکه سعی کنید هر چند دقیقه یک بار خودتان را بیدار کنید تا در کنارتان بمانید. شما در حال حاضر به همان اندازه که می توانید بخوابید نیاز دارید. هنگامی که کودک شما شروع به بیدار کردن شما برای شیر خوردن نیمه شب (و ساعت 1 بامداد و 2 بامداد) کرد، از استراحت اضافی قدردانی خواهید کرد.
در دوران بارداری باید برای راحت خوابیدن، نحوه درست دراز کشیدن و خوابیدن را بدانید. در غیر این صورت، ممکن است برای جنین شما مشکلاتی پیش بیاید یا زایمان راحتی نداشته باشید. در بالا تمام این نکات را توضیح دادیم؛ بهتر است اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید؛ این مطلب را برای خود ذخیره کنید. همچنین می‌توانید برای عزیزان‌تان که باردار هستند هم این راهنما را ارسال کنید.
