به گزارش بهداشت نیوز، برخلاف باورهای رایج، تستوسترون فقط نوعی هورمون مردانه محسوب نمی‌شود بلکه بدن زنان نیز دارای سطح مشخصی از تستوسترون است و اگر این میزان بیش‌ازحد کم باشد، زنان با مشکلاتی در وضعیت سلامت استخوان‌ها، کاهش میل جنسی و چرخه‌های قاعدگی نامنظم مواجه می‌شوند. با این‌حال اگر به بیماری خاصی مبتلا نباشید، با مصرف بعضی از مواد غذایی و خوراکی‌های خاص می‌توانید به ارتقای سطح تستوسترون بدن کمک کنید.
1. دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل یکی از منابع طبیعی برای دریافت زینک است درحالی که زینک به‌عنوان یکی از مواد مغذی می‌تواند تاثیرات مشخصی بر سطح تستوسترون داشته باشد. مطالعات هم نشان داده‌اند که مصرف مکمل زینک به مدت 6 ماه توسط سالمندانی که دچار کمبود زینک هستند، سطح تستوسترون را در بدن آنها 2 برابر می‌کند.
2. زنجبیل
بیشتر ما می‌دانیم که افزودن زنجبیل به غذاها و نوشیدنی‌ها می‌تواند طعم و عطر ویژه‌ای به آنها بدهد، اما کمتر کسی می‌داند که زنجبیل بر سطح تستوسترون بدن نیز اثرگذاری دارد. مصرف زنجبیل می‌تواند استرس اکسیداتیو را در بیضه‌ها کاهش دهد، فعالیت آنزیم‌های آنتی‌اکسیدانی خاصی را تقویت کند، سطح گلوکز خون را به محدود عادی برساند، شکل‌گیری اکسید نیتریک را کنترل کند و نقش مثبتی در تقویت گردش خون داشته باشد. مجموعه این عوامل هم می‌توانند پیامدهای مثبتی بر افزایش سطح تستوسترون در بدن داشته باشند.
3. آب انار
آب انار سرشار از پلی‌فنول‌های طبیعی است که می‌توانند به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک کنند. داده‌های تحقیقاتی هم نشان می‌دهند که مصرف نوشیدنی‌های سرشار از ترکیبات پلی‌فنولی می‌تواند پیامدهای مثبتی برای سطح تستوسترون در بدن داشته باشد و از این طریق باعث افزایش سطح تستوسترون شود.
4. شیر
شیر می‌تواند 13 نوع ماده مغذی اساسی را وارد بدن کند که یکی از آنها «بورون» نام دارد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که اگر بورون به‌طور منظم وارد بدن شود، غلظت تستوسترون نیز در بدن تا حدود زیادی افزایش می‌یابد. اگر ترجیح می‌دهید که از شیرهای پرچرب که حاوی بورون بیشتری هستند اجتناب کنید، می‌توانید بورون را از انواع آلو، لوبیا پخته و خشک، سیب‌زمینی و انواع حبوبات دریافت کنید.
5. ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای مزیت‌های زیادی است، درحالی که وجود ترکیبات مهمی مانند ویتامین D، اسیدهای چرب امگا-3 و سلنیوم در آن باعث می‌شود که ماهی سالمون برای تقویت سطح تستوسترون نیز اهمیت زیادی پیدا کند. یکی از مطالعات در همین زمینه نشان می‌دهد که اگر مردان به مدت 90 روز متوالی از مکمل‌های حاوی روغن ماهی سالمون استفاده کنند، سطح تستوسترون در بدن آنها تا حدود زیادی افزایش خواهد یافت.
منبع: سلامت
