همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: معمولا توصیه می‌شود که روزانه ۸ لیوان ۲۳۷ میلی‌لیتری آب بنوشید اصطلاحا آن را قانون ۸×۸ می‌نامند. اگرچه پشتوانه علمی کمی پشت این قانون خاص وجود دارد، اما هیدراته ماندن بدن مهم است. در این مطلب به چند فایده نوشیدن آب فراوان برای سلامتی مبتنی بر شواهد اشاره شده است.
کمک به کاهش وزن
نوشیدن آب، به خصوص قبل از غذا، می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و سوخت و ساز بدن را تقویت کند.
پشتیبانی از عملکرد فیزیکی
آب برای قدرت و استقامت، به خصوص در حین ورزش و برای جبران آب از دست رفته مفید و حیاتی است.
بهبود سلامت پوست
آبرسانی به پوست، جریان خون را در پوست بهبود می‌بخشد و به حفظ بافت و سلامت آن کمک می‌کند.
جلوگیری از سردرد
بسیاری از سردردها با کم‌آبی بدن مرتبط هستند و نوشیدن آب می‌تواند به پیشگیری و درمان آن‌ها کمک کند.
تقویت عملکرد مغز
کم آبی بدن می‌تواند بر توانایی‌های شناختی تأثیر منفی بگذارد، در حالی که آبرسانی مناسب به حفظ تمرکز و توجه کمک می‌کند.
افزایش سطح انرژی
آب مواد مغذی را به سلول‌ها می‌رساند و به بهبود انرژی و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند.
کمک به خلق و خو
آبرسانی کافی و به موقع به بدن می‌تواند از تغییرات خلقی جلوگیری کند و برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است برای کاهش افسردگی مفید باشد.
روان‌سازی مفاصل و بافت‌ها
مصرف کافی آب، مفاصل را نرم نگه می‌دارد و از خشک شدن بافت‌ها جلوگیری می‌کند.
کمک به هضم غذا
آب با پشتیبانی از حرکت مواد زائد در دستگاه گوارش، به تجزیه غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.
پشتیبانی از عملکرد اندام‌ها
آب برای عملکرد صحیح اندام‌ها، از جمله مغز و سیستم عصبی، بسیار مهم است.
کمک به جلوگیری از سنگ کلیه
نوشیدن آب کافی می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش دهد.
دفع مواد زائد
آب از طریق ادرار، عرق و حرکات روده به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد و سموم را از بین ببرد.
بیشتر بخوانید:
