در این غذا ،جایگزین کردن میگو به جای گوشت میزان امگا3 ناچس را بالا می‌برد. استفاده از ماکروویو هم تهیه آن را بسیار سریع می کند...
جایگزین کردن میگو به جای گوشت میزان امگا3 ناچس را بالا می‌برد.
وعده : شش نفر
زمان فراهم کردن مقدمات : 10 دقیقه
زمان ماندن در ماکروویو : 4 دقیقه
موادلازم:
| چیپس تردیلای بدون چربی |
6 اونس |
| سالسا کم نمک |
1 فنجان |
| میگو درشت خورد شده و پخته شده |
2/1 پوند |
| باقلای پوست کنده و خرد شده |
15 اونس |
| پنیر رنده شده ی کم چرب | یک فنجان |
| پیازچه و یا تره فرنگی خرد شده | 2 عدد |
| فلفل دلمه ای قرمز شیرین کوچک خرد شده | 1 عدد |
طرز تهیه:
1. ظرف مایکروویو را با لایه ای از چیپس تردیلا بپوشانید و روی آنها یک قاشق سالسا بریزید و روی آنرا با میگوها ، باقالا و پنیر فلفل قرمز و تره فرنگی بپوشانید.
2. ظرف غذا را در ماکروویو قرار دهید و درجه ی آن را روی درجه آخر گذارید و 2 دقیقه بگذارید بماند.
3. غذا حاضر است متوانید آنرا با بقیه مواد سرو کنید.
