به گزارش بهداشت نیوز، مطالعه‌ای علمی که توسط مرکز مطالعات مغز دانشگاه کلمبیا انجام شده، نشان می‌دهد که تنها نیم ساعت پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند تأثیری شگفت‌انگیز بر سلامت مغز سالمندان داشته باشد.
نتایج این پژوهش که در ژورنال Neurology Today منتشر شده، حاکی از آن است که افراد بالای ۶۰ سالی که به مدت ۶ ماه به‌صورت روزانه پیاده‌روی کرده‌اند، در مقایسه با همتایان کم‌تحرک خود، کاهش چشمگیری در تحلیل حافظه، توجه و مهارت‌های تصمیم‌گیری نشان داده‌اند.
دکتر ناتالی چان، متخصص مغز و اعصاب و مسئول این تحقیق می‌گوید:
«ما می‌دانستیم که ورزش برای بدن مفید است، اما اکنون شواهد محکمی داریم که فعالیت بدنی منظم می‌تواند رشد سلول‌های جدید مغزی را تحریک کند، به‌ویژه در ناحیه هیپوکامپ که مسئول حافظه و یادگیری است.»
در این تحقیق، ۲۵۰ داوطلب بین سنین ۶۰ تا ۸۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند. گروهی از آنان به برنامه پیاده‌روی منظم روزانه ۳۰ دقیقه‌ای با سرعت متوسط روی آوردند و گروه دیگر بدون تغییر در سبک زندگی خود باقی ماندند. پس از ۶ ماه، آزمون‌های شناختی و MRI مغز نشان داد که گروه فعال، نه‌تنها عملکرد بهتری در حافظه کوتاه‌مدت و تمرکز داشتند، بلکه کاهش ضخامت قشر مغز (که معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد) در آن‌ها بسیار کمتر بود.
دلایل این تأثیر مثبت از نگاه علمی:
افزایش جریان خون به مغز در حین پیاده‌روی
تحریک تولید فاکتور رشد عصبی (BDNF)
کاهش التهاب عمومی و استرس اکسیداتیو
تقویت ارتباطات نورونی بین نواحی مختلف مغز
پیاده‌روی و سلامت روانی:
جالب است بدانید شرکت‌کنندگانی که به پیاده‌روی روزانه روی آوردند، همچنین کاهش علائم افسردگی و اضطراب را تجربه کردند. این نشان می‌دهد که پیاده‌روی می‌تواند نه‌تنها ابزار پیشگیری از آلزایمر، بلکه راهی مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی در دوران سالمندی باشد.
توصیه‌های کاربردی برای سالمندان و خانواده‌ها:
برنامه‌ریزی روزانه برای حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در فضای باز یا روی تردمیل
انتخاب مسیرهای ایمن با کمترین موانع و ترجیحاً در پارک یا فضای سبز
پیاده‌روی به همراه دوستان یا اعضای خانواده برای ایجاد انگیزه
استفاده از کفش راحت و لباس مناسب فصل
در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای، مشورت با پزشک پیش از آغاز برنامه پیاده‌روی
جمع‌بندی:
با توجه به افزایش جمعیت سالمندان و رشد نگران‌کننده اختلالات شناختی در این گروه سنی، پژوهشگران امیدوارند که یافته‌های این تحقیق، به توسعه برنامه‌های سلامت‌محور در جامعه کمک کند. همان‌طور که دکتر چان می‌گوید:
«گاهی ساده‌ترین کارها، بزرگ‌ترین تفاوت‌ها را رقم می‌زنند. پیاده‌روی یکی از آن‌هاست.»
