در مطالعه جدیدی که در دانشگاه هنگکنگ انجام شد، پژوهشگران دریافتند که تایچی در بلندمدت به اندازه مشاوره و گفتاردرمانی در بهبود خواب افراد میانسال مبتلا به بیخوابی مؤثر است.
به گفته محققان این پژوهش، نتایج نشان داد که تایچی بهعنوان یک روش جایگزین برای مدیریت بلندمدت بیخوابی مزمن در بزرگسالان میانسال و سالمند بسیار مؤثر است. این نتایج در ۲۶ نوامبر در نشریه BMJ منتشر شده است.
به گفته پژوهشگران، بیخوابی مزمن یکی از شکایتهای رایج در سنین میانسالی و سالمندی است و مشاوره که معمولاً بر پایه درمان شناختیرفتاری است، از روشهای معمول درمان آن است. اما دسترسی به مشاوره بهدلیل هزینهها و محدودیتهای دیگر همیشه آسان نیست.
آیا حرکات آرام و آهسته تایچی میتواند جایگزین باشد؟
برای پاسخ، پژوهشگران ۲۰۰ فرد چینی ۵۰ ساله و بالاتر را که همگی به بیخوابی مزمن مبتلا بودند، وارد مطالعه کردند.
همه شرکتکنندگان میتوانستند بدون کمک راه بروند و هیچ بیماریای که خوابشان را مختل کند نداشتند. هیچکدام شیفت کاری شبانه نداشتند و هیچ نوع ورزش هوازی یا تمرین ذهن-بدن انجام نمیدادند.
شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند: گروه اول مشاوره مخصوص بیخوابی دریافت کردند. دو جلسه یکساعته در هفته بهمدت سه ماه. و گروه دوم با همین برنامه زمانی تایچی تمرین کردند.
پژوهشگران با استفاده از «شاخص شدت بیخوابی» تغییرات کیفیت خواب را پس از پایان دوره سهماهه و سپس یک سال بعد ارزیابی کردند. کاهش نمره در این شاخص نشاندهنده بهبود است.
پس از سه ماه، گروهی که تایچی انجام داده بودند 7 واحد کاهش نمره داشتند در حالی که گروهی که مشاوره دریافت کرده بودند، حدود ۱۱ واحد بهبود داشتند.
اما با گذشت زمان این فاصله کمتر شد: پس از ۱۲ ماه، کاهش نمره شاخص در گروه تایچی به حدود ۹.۵ واحد رسید، و در گروه مشاوره به حدود ۱۰ واحد.
پژوهشگران میگویند احتمالاً تداوم تمرین تایچی پس از پایان دوره سهماهه در تقویت اثرات آن نقش داشته است.
آنها همچنین اشاره میکنند که تایچی ورزشی ساده، قابلدسترس و مناسب بسیاری از افراد است: «تایچی در میان بزرگسالان میانسال و سالمند، حتی کسانی که کمتحرک یا ناآماده هستند، بهعنوان گزینهای مناسب در نظر گرفته میشود.»
گروه پژوهش نتیجهگیری میکند: «تایچی میتواند بهعنوان یک روش درمانی جایگزین برای مدیریت بلندمدت بیخوابی مزمن مورد استفاده قرار گیرد.»
